相信很多孕媽都有這樣的煩惱，懷孕胖了幾十斤，生下的寶寶才幾斤，剩下的幾十斤肉肉全長到自己身上去了，纖纖身材的妙齡少女分分鐘變成了胖大媽，而許多明星孕媽，孕期卻基本只長娃不長肉，只看到她們肚子大，身上還是很精致苗條的，最重要的是生完孩子瞬間就能恢復(fù)到以前的魔鬼身材。是不是電視里都是騙人的，NO，其實(shí)是你懷孕的打開方式不對(duì)，孕婦的營養(yǎng)關(guān)系到腹中胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育，但凡事應(yīng)有過猶不及，孕婦的體重需合理增長，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)，用對(duì)了方法，你也可以當(dāng)個(gè)長娃不長肉的辣媽。

　　先我們要了解孕期體重增長的標(biāo)準(zhǔn)，10周前體重增加約0.65公斤，20周前體重增加約4公斤，30周前增生約8.5公斤，40周前增生約12.5公斤，那么孕期增加的這12.5公斤都長在哪兒呢？胎兒及其附屬物約5公斤，子宮約0.97公斤，乳房約0.4公斤，血液及血管外液約3公斤，母體貯備約3.3公斤，剩下多出來的體重就有可能是長到你身上的肉肉了。

　　保持體重穩(wěn)定合理的增長就需要科學(xué)合理的膳食，孕婦和胎兒各個(gè)階段的生理變化不同，對(duì)營養(yǎng)的需要也會(huì)有不同，孕早期胚胎體重增長慢，營養(yǎng)及飲食上不要求很多，食物盡量多樣化，多攝入富含葉酸的食物補(bǔ)充葉酸，盡量避免油膩、腥、辣的食物；孕中期，適當(dāng)增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入，禁煙戒酒，少吃或不吃刺激性食物，維持體重的適宜增長；孕晚期，谷物攝入量不變，蛋白質(zhì)攝取量增加，由于胎兒較前期增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，直至胎兒開始入盆后，孕婦會(huì)感到輕松而食量轉(zhuǎn)好，此時(shí)應(yīng)當(dāng)注意少吃脂肪類食物，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

　　除了飲食上注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是不可少的，沒有并發(fā)癥的孕婦，可根據(jù)自身情況每周做2.5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但要注意的是即使以前你是個(gè)徹頭徹尾的女漢子，懷孕后也要溫柔些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能超過懷孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運(yùn)動(dòng)等，都是很適合孕期的運(yùn)動(dòng)。除此外還要堅(jiān)持每天稱重，不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量及不適當(dāng)?shù)氖澄?，?qǐng)家人每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為自己的體重嚴(yán)格把關(guān)。沒有天生吃不胖的這個(gè)天賦，那就要有嚴(yán)苛的計(jì)劃和自律，趕快行動(dòng)起來吧，每個(gè)孕婦體重不同，懷孕代謝情況也不同，體重偏重的孕婦應(yīng)側(cè)重不長肉，體重偏輕的孕婦應(yīng)側(cè)重要長胎，只有找到最適合自己的方法才能事半功倍。